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作者：小编 日期：2025-08-31 00:30:28 点击数：
预防老年人跌倒——食 为减少老年人跌倒的发生，老年人应保持均衡饮食，以确保摄取 足够的钙质及维生素 D，增强骨络的强度。 含钙较多的食物： 牛奶、奶制品、大豆、豆制品、海带、虾皮等 含维生素 D 较多的食物： 禽、蛋、深海鱼、木耳、香菇等 可以适当补充维生素 D 和钙制剂 减少食用安眠药、少饮酒等 避免睡前饮水过多，以免夜间起床多次。
一、哪些病人容易发生跌倒？ 1、年龄大于 65 岁或小于 8 岁者。 2、有跌倒史的病人。 3、无家属照顾陪伴者。 4、肢体无力、行动不便者。 5、步态不稳者。 6、身体虚弱、头晕、眼花、贫血、血压不稳者。 7、意识混乱、躁动者。 8、精神状态差、注意力无法集中、失眠者。 9、使用影响精神状态活动的药物：镇静安眠药、麻醉止痛药、 降血压药、泻药、利尿剂。
金鸡独立睁眼或闭眼，双手叉腰，一腿弯曲，一腿站立尽可能 长的时间。也可以两腿轮流做单腿跳跃，以增强腿部力量。每天早晚 各跳 10 分钟（每次跳 20 个，两次之间休息 30 秒钟）。
挺直站立，前后晃动身体，脚尖与脚跟循环着地以锻炼下肢肌肉， 达到控制重心的目的。
3、坐立练习 站在椅子前反复缓慢起立坐下，坐立练习时可以将一个纸盘放在 头顶上，尽量保持不掉下，以增强平衡性。 4、沿直线行走 画一条直线，向前迈步时，把前脚的脚后跟紧贴后脚的脚趾前进， 步行的轨迹尽量和直线 步后，把身子转 过来按照同样的方式走回去。行走时，可以将一个纸盘放在头顶上， 尽量保持不掉下，以增强平衡性。 5、侧身走 俗称“蟹步”，顾名思义，就是像螃蟹一样横着走。 6、倒着走 找一块平坦的空地作为练习场所，倒着走并尽量保持直线、打“八段锦”
预防老年人跌倒——住 1、去除杂乱的物品，创建出一条干净整洁的路线，便于老年人 在家中无障碍行走。 2、去掉地毯，或使用双面胶带避免地毯滑脱。 3、在所有楼梯上都安装扶手和照明灯。 4、在淋浴间内外和厕所附近安装扶手杆。 5、在浴缸附近和淋浴间的地面上使用防滑垫。 6、避免使用踏凳或梯子去够高架子上的物品。
7、延长各种绳状开关的长度，使它很容易被够到。 9、起床速度要慢;在穿过另一个房间时先开灯。
预防老年人跌倒——行 使用交通工具时，等机动车辆停止后再上下车。 避免走过陡的楼梯或台阶：行走时要尽量扶稳扶手 避免去人多及湿滑的地方 如果需要时请周围人帮忙 走路时保持步高频率，尽量慢走
八段锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器 有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统
及运动器官都有良好的调节作用，是一种较好锻炼老年人平衡能力的 体育运动。九游体育官方网站
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